Trong giai đoạn cuối thai kỳ, các tư thế ngủ không phù hợp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sự nghỉ ngơi của mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ như sự lưu thông máu và hô hấp của bà bầu, dẫn đến nguy cơ đau nhức, co cứng cơ. LoveCare 24/7 xin chia sẻ 4 tư thế ngủ cần tránh để đảm bảo sự an toàn và thoải mái cho mẹ và bé trong giai đoạn này.
Các tư thế ngủ không tốt cho bà bầu trong tháng cuối thai kỳ
Nằm sấp hoặc gục xuống bàn
Đây là tư thế tuyệt đối không nên lựa chọn vì nó sẽ làm giảm chức năng hô hấp của phổi, đồng thời gây áp lực lên bé trong bụng, dẫn đến tình trạng thiếu oxy cho cả mẹ và bé. Điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi.
Nằm ngửa
Khi bào thai còn nhỏ, mẹ bầu có thể nằm ngửa nếu đó là thói quen. Tuy nhiên, khi bụng to dần lên, đặc biệt là trong tháng cuối thai kỳ, việc nằm ngửa sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau của tử cung, từ đó làm giảm lượng máu dồn đến động mạch chủ. Điều này ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu đến tử cung, làm giảm hấp thụ chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Nằm ngửa cũng tiềm ẩn các nguy cơ khác như nhiễm trùng đường tiết niệu, đau thắt ngực, chóng mặt, tụt huyết áp,…
Nằm nghiêng về bên phải quá nhiều
Trước khi chào đời, thai nhi có xu hướng quay sang bên phải. Nếu mẹ bầu cũng nghiêng về bên phải quá nhiều, điều này sẽ gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung, ảnh hưởng đến lưu thông máu và sự phát triển của thai nhi.
Tuy nhiên, thi thoảng mẹ bầu cảm thấy vai trái bị mỏi khi nằm nghiêng sang một bên, vì vậy có thể trở mình một chút. Nhưng hướng chính vẫn nên là nghiêng sang bên trái.
Tư thế ngồi dậy đột ngột:
Khi ngủ, cơ thể của mẹ bầu đã thích nghi với tư thế nằm và các chức năng sinh lý được duy trì ổn định. Nếu đột nhiên ngồi dậy, lượng máu sẽ bất ngờ chảy về phía trên cơ thể, dẫn đến thiếu máu cung cấp cho não, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, choáng váng, thậm chí có thể dẫn đến ngất xỉu.
Đây là một trạng thái nguy hiểm, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn có thể gây tổn hại cho thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần chuyển đổi tư thế một cách từ từ, không được vội vàng. Trước khi ngồi dậy, hãy dừng lại một lúc để cơ thể thích nghi với sự thay đổi. Khi cảm thấy ổn, hãy từ từ ngồi dậy, tránh những động tác nhanh chóng.
Các tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong tháng cuối thai kỳ
- Tư thế nghiêng bên: Đây là tư thế thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho bà bầu, giúp lưu thông máu và hô hấp diễn ra tốt hơn.
- Tư thế nằm trên bên sườn: Tư thế này cũng rất phù hợp, giúp giảm áp lực lên tử cung và các cơ quan khác.
- Tư thế nằm ngửa với gối đỡ dưới lưng: cũng là tư thế nằm ngửa này nhưng có gối đỡ dưới lưng sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn, đồng thời hạn chế các vấn đề như đau lưng, co cứng cơ.
Uống sữa trước khi ngủ
Trong thời kỳ mang thai, việc uống sữa đều đặn và bổ sung gấp đôi lượng dinh dưỡng so với bình thường là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Sữa là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như omega-3, omega-6, DHA, canxi và vitamin, góp phần duy trì sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Đặc biệt, uống một ly sữa ấm từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của phụ nữ mang thai. Điều này không chỉ giúp họ nghỉ ngơi tốt hơn mà còn tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, đem lại lợi ích tối đa cho sức khỏe.
Các câu hỏi thường gặp
- Tại sao tư thế nằm sấp lại không tốt cho bà bầu?
- Tư thế nằm sấp làm giảm chức năng hô hấp của phổi và gây áp lực lên thai nhi, dẫn đến tình trạng thiếu oxy cho cả mẹ và bé.
- Vì sao nằm ngửa lại không được khuyến khích trong tháng cuối thai kỳ?
- Nằm ngửa sẽ làm tăng áp lực xuống phía sau tử cung, giảm lưu thông máu đến tử cung, ảnh hưởng đến việc cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi.
- Tại sao nằm nghiêng quá nhiều về bên phải lại không tốt?
- Vì trước khi sinh, thai nhi có xu hướng quay sang bên phải. Nếu mẹ bầu cũng nằm nghiêng quá nhiều về phía này, sẽ gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
- Tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong tháng cuối thai kỳ là gì?
- Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái hoặc nằm ngửa với gối đỡ dưới lưng, giúp đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi.
- Những lưu ý gì khi lựa chọn tư thế ngủ cho bà bầu?
- Chọn tư thế ngủ thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho mẹ bầu, tránh ảnh hưởng đến lưu thông máu và hô hấp, hạn chế tình trạng đau nhức, co cứng cơ.
Kết luận
Trong tháng cuối thai kỳ, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái cho cả mẹ bầu và thai nhi. Các tư thế như nằm sấp, nằm ngửa và nằm nghiêng quá nhiều về phía phải đều cần tránh trong giai đoạn này. Thay vào đó, mẹ bầu nên ưu tiên các tư thế như nằm nghiêng về bên trái hoặc nằm ngửa với gối đỡ dưới lưng để đạt được sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất.
Với những lưu ý trên, hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp mẹ bầu sẽ có được những giấc ngủ thoải mái và bổ ích trong những tháng cuối thai kỳ. Đừng quên chia sẻ kinh nghiệm của mình để giúp đỡ những bà mẹ khác! Và một cái like cho fanpage của Lovecare 24/7 sẽ lời động viên tích cực giúp chúng tôi có động lực cho ra các bài viết hữu ích khác cũng như giúp các mẹ sớm nhận được các chương trình khuyến mãi sớm nhất từ chúng tôi. Hãy cùng chúng tôi đồng hành trên hành trình làm cha mẹ tuyệt vời nhé!
